El citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un compuesto de magnesio y ácido cítrico. Normalmente se comercializa en forma de comprimidos o en polvo para su mejor absorción y se vende como complemento nutricional para aquellas personas que sufren déficit de éste mineral.
El magnesio posee los siguientes beneficios y propiedades:
- Aumenta el proceso de duplicación de las células.
- Mejora la creación de tejido óseo.
- Aporta tranquilidad y elimina espasmos y calambres musculares.
- Incrementa la energía.
- Acelera la recuperación tras el esfuerzo.
- Tiene propiedades laxantes.
- Equilibra el nivel de electrolitos del cuerpo humano.
- Es necesario para un buen funcionamiento del cerebro.
- Mejora la salud de los huesos
- Mejora la salud del sistema circulatorio
- Reduce el dolor muscular
Cual es su función?
Al ingerirlo, llega hasta el intestino delgado y absorbe agua, mejora la evacuación de las heces, es decir el citrato de magnesio sirve para regularizar y ayuda a eliminar el estreñimiento.
Mejora la actividad del intestino.
Se suele recomendar a personas con problemas de colon o recto.
Si la persona suele sufrir de diarreas, se desaconseja su uso.
Tiene propiedades para prevenir cálculos renales.
En el ámbito del deporte, el magnesio contribuye a mejorar el rendimiento reduciendo la sensación de fatiga al mismo tiempo que proporciona agilidad, flexibilidad… y contribuye a una oxigenación adecuada. También nos permite una correcta asimilación del calcio, las proteínas y la vitamina C.
Cual es la dosis ideal diaria?
*El aporte diario de magnesio de cada persona se sitúa en unos 6 mg cada kilo de peso.
Se puede obtener fácilmente de la alimentación, algunos alimentos ricos en citrato de magnesio son: legumbres (lentejas, garbanzos…), frutos secos (almendras, nueces…), frutas (plátanos, kiwis…) y verduras y hortalizas (maíz, coliflor, tomate,…).
El déficit de este mineral podría desencadenar en calambres, lesiones, debilidad…
- En nuestra página web disponemos de una amplia variedad de suplementos de citrato de magnesio, os dejo a continuación uno de los que a mí más me gusta: su forma de empleo sería de una cápsula al día.
Jonatan Team MasMusculo