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El citrato de magnesio

El citrato de magnesio es un compuesto de magnesio y ácido cítrico. Normalmente se comercializa en forma de comprimidos o en polvo para su mejor absorción y se vende como complemento nutricional para aquellas personas que sufren déficit de éste mineral.

 

El magnesio posee los siguientes beneficios y propiedades:

 

  • Aumenta el proceso de duplicación de las células.
  • Mejora la creación de tejido óseo.
  • Aporta tranquilidad y elimina espasmos y calambres musculares.
  • Incrementa la energía.
  • Acelera la recuperación tras el esfuerzo.
  • Tiene propiedades laxantes.
  • Equilibra el nivel de electrolitos del cuerpo humano.
  • Es necesario para un buen funcionamiento del cerebro.
  • Mejora la salud de los huesos
  • Mejora la salud del sistema circulatorio
  • Reduce el dolor muscular

 

Cual es su función?

 

Al ingerirlo, llega hasta el intestino delgado y absorbe agua, mejora la evacuación de las heces, es decir el citrato de magnesio sirve para regularizar y ayuda a eliminar el estreñimiento.

Mejora la actividad del intestino.

Se suele recomendar a personas con problemas de colon o recto.

Si la persona suele sufrir de diarreas, se desaconseja su uso.

Tiene propiedades para prevenir cálculos renales.

 

En el ámbito del deporte, el magnesio contribuye a mejorar el rendimiento reduciendo la sensación de fatiga al mismo tiempo que proporciona agilidad, flexibilidad… y contribuye a una oxigenación adecuada. También nos permite una correcta asimilación del calcio, las proteínas y la vitamina C.

 

Cual es la dosis ideal diaria?

 

*El aporte diario de magnesio de cada persona se sitúa en unos 6 mg cada kilo de peso.

Se puede obtener fácilmente de la alimentación, algunos alimentos ricos en citrato de magnesio son: legumbres (lentejas, garbanzos…), frutos secos (almendras, nueces…), frutas (plátanos, kiwis…) y verduras y hortalizas (maíz, coliflor, tomate,…).

El déficit de este mineral podría desencadenar en calambres, lesiones, debilidad…

 

  • En nuestra página web disponemos de una amplia variedad de suplementos de citrato de magnesio, os dejo a continuación uno de los que a mí más me gusta: su forma de empleo sería de una cápsula al día.

 

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Jonatan Team MasMusculo

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