Las vitaminas del grupo B

La vitamina b realmente es un grupo de vitaminas que en conjunto reciben el nombre de “grupo b” o “complejo b”, y también de forma más completa “vitaminas del grupo b”.

Este grupo de vitaminas no puede ser almacenado en nuestro cuerpo y se elimina a diario, por lo tanto, día a día tenemos que proporcionarle al cuerpo las cantidades adecuadas de vitamina b.

A esto se le conoce como vitaminas hidrosolubles, por lo tanto la vitamina b es hidrosolubles.

Funciones importantes de la Vitamina B

El grupo de las vitaminas b tiene un papel vital en el crecimiento humano y además ayudan al organismo a metabolizar los alimentos.

Es decir, ayudan a descomponer los alimentos que ingerimos en sus nutrientes y a utilizarlos para lo que sea necesario, ya sea para proporcionar energía, crear y reparar tejidos, regeneración celular, y un larguísimo etc.

Puesto que estas traviesas vitaminas son un grupo formado por unas cuantas, vamos a conocerlas una a una.

Vitaminas que forman el grupo de la Vitamina B

• B1 (Tiamina): Contribuye a la metabolización de los hidratos de carbono y a convertirlos en energía.
• B2 (Riboflavina): Juega un papel crucial en en crecimiento y en la formación de glóbulos rojos, y además ayuda a aprovechar la energía que proporcional los hidratos de carbono.
• B3 (Niacina): Ayuda al correcto funcionamiento del aparato digestivo. Al igual que las anteriores, ayuda a metabolizar los alimentos y a convertirlos en energía.
• B5 (Ácido pantoténico): Su función es la de metabolizar los tres macronutrientes.
• B6: Esta vitamina b es la que más falta nos hace a los deportistas, ya que es la encargada de metabolizar las proteínas. A más consumo de proteínas, más consumo de vitamina b6.
• B7 (Biotina): Esta proteína ayuda a metabolizar los hidratos de carbono y también las proteínas.
• B12: La vitamina b12 es de las más importantes para metabolizar los alimentos, pero además contribuye en el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso central y ayuda a producir glóbulos rojos.
• Ácido Fólico: Esta vitamina b es importante para aquellas mujeres que por su edad ya pueden ser madres y además apoya al organismo en la creación de nuevas células.

Fuentes de Vitamina B

Las mayores fuentes de vitaminas del grupo b las podemos encontrar en las proteínas de origen animal como carnes, pescados, lácteos y huevos. También podemos encontrar estas vitaminas en algunas legumbres y en las verduras de hoja verde.

También podemos conseguir vitaminas del grupo b mediante la suplementación deportiva. En www.masmusculo.com disponemos de varios complejos vitamínicos del grupo B, y vitaminas B1,B2… etc

Beneficios de la Vitamina b

Ya hemos visto de qué se encarga cada una de las vitaminas que forman el grupo de vitaminas b de forma individual, pero ahora veamos de forma generalizada cuáles son las funciones de este peculiar grupo de vitaminas.

• Pueden ayudar a reducir el colesterol
• Ayudan a combatir la anemia
• Metabolización de los alimentos
• Ayudan en la formación de glóbulos rojos
• Contribuyen en el correcto funcionamiento del sistema nervioso, del cerebro y del corazón.
• Ayudan en la producción de anticuerpos
• En concreto el ácido fólico ayuda a prevenir el cáncer de mama, el cáncer de colon y posibles malformaciones de nacimiento. Además ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Como puedes ver, la vitamina b es un grupo de vitaminas realmente importantes para nosotros. Por lo tanto asegúrate de cubrir tus necesidades diarias para que tu organismo pueda realizar todas y cada una de sus funciones correctamente.