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La l-arginina

La arginina es un aminoácido no esencial, que nuestro organismo puede producir por sí mismo, y cuyo precursor es la ortinina (el cual tiene un papel fundamental para reducir la grasa corporal y construir el músculo).

Se puede encontrar este aminoácido en numerosos alimentos, pero últimamente las personas optan por aumentar la dosis ingerida a través de suplementos nutricionales.

El consumo “artificial” debe de ser controlado siempre por un experto para evitar posibles efectos secundarios.

Algunos beneficios de la L-arginina son:

  • Fortalece el sistema inmunitario
  • Regula las hormonas y el azúcar en sangre.
  • Promueve y mejora la fertilidad masculina.
  • Necesaria para el buen funcionamiento del hígado.
  • Fundamental para el buen funcionamiento de la piel, las articulaciones y la musculatura.
  • Ayuda a la eliminación de las toxinas de nuestro cuerpo.
  • Promueve la producción de proteínas útiles para reparar el desgaste de los tejidos musculares.
  • Aumenta los niveles de la hormona del crecimiento.

 

En qué alimentos podemos encontrar la L-arginina en abundancia?

En el arroz, los cereales y los frutos secos. Asimismo, podemos destacar la leche y los derivados lácteos, huevos y carnes como la de pollo, ternera y los pescados.

Básicamente, podemos indicar que los alimentos más ricos en arginina son los alimentos proteicos.

Recomendación de dosis diaria de l-arginina

  • Recomiendo tomar de 3 a 5 gramos por día. Los momentos “clave” o los momentos en que más se podría aprovechar este aminoácido, sería antes de tu entrenamiento y en la noche antes de dormir.

Por qué tomamos l-arginina para potenciar nuestros entrenamientos?

  • Es sencillo, utilizamos la arginina antes del entrenamiento porque ésta es un precursor del óxido nítrico, y éste se encarga de conseguir una mayor vasodilatación. Cuando los vasos sanguíneos se dilatan pasa mucha más sangre, nutrientes y oxígeno a nuestros tejidos, favoreciendo así la recuperación muscular y la congestión muscular en el entrenamiento.

l-arginina-100g

Jonatan Team MasMusculo

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