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Qué es la creatina? Cuántos tipos hay?

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos.

Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina.

Cuando se realiza un esfuerzo físico, la creatina es liberada en forma de energía como un combustible inmediato del organismo, para aquellas actividades de máxima demanda y breve duración. La creatina aumenta la resistencia, lo que permite una mayor ganancia de fuerza y masa muscular. Además, puede proporcionar un impulso psicológico ya que la creatina hace que las células que forman los tejidos musculares adquieran un mayor grado de hidratación, dando lugar a un aspecto más musculoso o voluminoso

 

Carbohidratos

 

La combinación de carbohidratos con creatina puede aumentar más los niveles de creatina en los músculos que la creatina sola. Si a 5 gramos de creatina se le agregan 93 gramos de carbohidratos simples y se toma esta combinación 4 veces al día por 5 días se aumentan los niveles de creatina en los músculos en un 60% más que cuando se toma la creatina sola.

 

Tipos de creatina

 

Hay gran variedad de tipos de creatina, voy a mencionar todas pero solo me centraré en las 3 más comunes a la hora de tomar suplementación deportiva:

 

  • Creatina Monohidrato
  • Creatina HCl o Clorhidrato
  • Creatina Kre-Alcalina
  • Creatina Etil Éster
  • Creatina Malato
  • Fosfato de Creatina
  • Nitrato de Creatina
  • Creatina Magna Power
  • Citrato de Creatina
  • Gluconato de Creatina

 

Creatina Monohidrato:

 

  • Fue el primer tipo de creatina que salió a la venta. Cada molécula de creatina monohidratada contiene creatina en un 88% y agua en un 12%. Es la más económica, funciona igual que las otras creatinas y puede ser encontrada en formato de polvo blanco sin sabor o con sabor. Necesario hacer fase de carga.

 

Creatina HCL o Clorhidrato

 

  • Es un tipo de creatina más novedoso. La molécula se obtiene al mezclar la creatina junto al ácido clorhídrico. Tiene mayor solubilidad. Se pueden obtener resultados más rápidamente, y no es necesario hacer fase de carga, se utiliza menor cantidad y hay menos problemas a nivel estomacal y de retención de líquidos. Suele ser más cara.

 

Creatina Kre-Alcalina

 

también conocida como creatina alcalina o “bufferada”, es un tipo de creatina que intenta corregir los “problemas” que acarreaba la monohidrato: la conversión en creatinina antes de llegar a las fibras musculares. Contiene una mayor pureza respecto a la monohidrato. Procesada para obtener como resultado un pH superior al del monohidrato.

Su formato es en capsulas, se utiliza menos cantidad que la monohidrato y es muy efectiva. No es necesario fase de carga ni retiene líquidos.

 

  • En el caso de decantarse por la creatina monohidrato, recomiendo hacer una fase de carga durante 7 días a razón de 15-20gr diarios (dependiendo peso del individuo) , repartidos en 3 tomas de 5gr. Una vez realizada la carga basta con ingerir de 3 a 5 gramos diarios.

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Jonatan Team MasMusculo

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