La clave del sueño: la melatonina
La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona encontrada en animales, plantas, hongos y bacterias, así como en algunas algas; en concentraciones que varían de acuerdo al ciclo diurno/nocturno.
La melatonina es sintetizada a partir del aminoácido esencial triptófano. Se produce en la glándula pineal
La Melatonina regula el estado de vigilia y sueño. La Melatonina ayuda a reglar las situaciones de desfase horario. Aporta al organismo un menor tiempo en la conciliación del estado de sueño logrando un mejor descanso.
Beneficios de la Melatonina
- Sueño saludable
- Previene la migraña
- Beneficioso para la lucha contra el cáncer y disminuye efectos secundarios de la quimioterapia
- Potente antioxidante
- Regula el ciclo menstrual
- Regula ansiedad, estrés y el insomnio
Alimentos que ayudan a segregar más melatonina
- Frutos secos (nueces y almendras)
- Leche
- Frutas (plátano, tomate, cereza)
- Cereales (avena, arroz, maíz)
Efectos secundarios del consumo de melatonina
- Alteración de los niveles de glucosa en la sangre.
- Alteración de la presión sanguínea.
- Durante un corto periodo de tiempo puede causar depresión.
- Puede causar dolor de cabeza.
- Algunas personas pueden presentar somnolencia.
- Puede aparecer irritabilidad.
Dosis recomendada: recomiendo tomar 1.9mg de melatonina pura 30 minutos antes de dormir con un vaso de agua.
Jonatan, Team MasMusculo