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La clave del sueño: la melatonina

La melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina es una hormona encontrada en animales, plantas, hongos y bacterias, así como en algunas algas; en concentraciones que varían de acuerdo al ciclo diurno/nocturno.

La melatonina es sintetizada a partir del aminoácido esencial triptófano. Se produce en la glándula pineal

La Melatonina regula el estado de vigilia y sueño. La Melatonina ayuda a reglar las situaciones de desfase horario. Aporta al organismo un menor tiempo en la conciliación del estado de sueño logrando un mejor descanso.

Beneficios de la Melatonina

  • Sueño saludable
  • Previene la migraña
  • Beneficioso para la lucha contra el cáncer y disminuye efectos secundarios de la quimioterapia
  • Potente antioxidante
  • Regula el ciclo menstrual
  • Regula ansiedad, estrés y el insomnio

Alimentos que ayudan a segregar más melatonina

  • Frutos secos (nueces y almendras)
  • Leche
  • Frutas (plátano, tomate, cereza)
  • Cereales (avena, arroz, maíz)

Efectos secundarios del consumo de melatonina

  • Alteración de los niveles de glucosa en la sangre.
  • Alteración de la presión sanguínea.
  • Durante un corto periodo de tiempo puede causar depresión.
  • Puede causar dolor de cabeza.
  • Algunas personas pueden presentar somnolencia.
  • Puede aparecer irritabilidad.

 

Dosis recomendada: recomiendo tomar 1.9mg de melatonina pura 30 minutos antes de dormir con un vaso de agua.

Jonatan, Team MasMusculo

 

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